เกิดอาการอย่างที่คุณเป็นเพราะกล้ามเนื้ออักเสบเนื่องจากออกกำลังกายมากเกินไปทำให้เกิดกรดแล็คติดสูงระบายออกจากกล้ามเนื้อและเซลล์กล้ามเนื้อถูกทำลายเสียหายมากจึงเกิดอาการดังกล่าว วิธีแก้ไขคือหยุดพักจนกว่าจะหายสนิทแล้วเริ่มออกกำลังกายใหม่โดยออกแต่พอสมควร รู้สึกตึงๆก็ให้หยุดแต่ให้ออกทุกวันคุณก็จะไม่บาดเจ็บอย่างนี้อีก

ความหมายของการสร้างกล้ามเนื้อคือต้องทำลายกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะเกิดขบวนการกล้ามเนื้อถูกทำลายโดยหลั่งกรดแล็คติกออกมา แต่พอเราปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและพอดีก็จะเกิดขบวนการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่มากกว่าที่ถูกทำลายไป นี่คือวิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยระบบของร่างกายครับ (ออกกำลังกายยก weight หมายถึงกล้ามเนื้อถูกทำลาย แต่พอโภชนาการดี พักผ่อนเพียงพอถูกจังหวะร่างกายก็จะสร้างเซลล์กล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และมากกว่าเดิมที่ถูกทำลายไปครับ.....ขอขอบคุณ