เสียดายที่คุณนิ่มไม่ได้บอกอายุ น้ำหนักตัวและส่วนสูงมากด้วย เลยวิเคราะห์ยากสักหน่อย เอาเป็นว่าให้ข้อมูลแบบกลางๆก็แล้วกัน
1. ถ้าอ้วนต้องลดควาอ้วนเป็นอันดับแรกก่อน สั่งซื้อ "ซีเกรนโปร" ทานแทนอาหารวันละ 2 มื้อ เช้าและเย็นแล้วอย่ากินจุกจิก ให้ทานผลไม้เป็นอาหารว่างแทนขนม
2. ถ้าทำตามข้อ 1. ก็ไม่ต้องเสริมแคลเซี่ยมและไม่ต้องกินยาอย่างที่ถามมาด้วยเพราะ "ซีเกรนโปร" ให้แคลเซี่ยมในปริมาณที่เหลือเฟืออยู่แล้ว
3. การที่ร่างกายจะสร้างกระดูกมาชดเชยได้นั้นมันมีข้อแม้มาก ดังนี้
3.1 ต้องมีอายุไม่เกิน 25 ปี ร่างกายจะสร้างกระดูกได้มาก ถ้าอายุเกินกว่านี้ร่างกายเริ่มสูญเสียกระดูก ยิ่งอายุมากยิ่งสูญเสียมวลกระดูกมากซึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติไม่มีใครห้ามได้
3.2 ตั้งแต่เด็กต้องมีโภชนาการในทิศทางที่ส่งเสริมให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกตุนไว้ให้มากที่สุด เช่น เล่นกีฬามาก กินผักมาก ดื่มน้ำถั่วเหลืองมาก ไม่กินอาหารประเภท Fast foood มาก ไม่ดื่มสุราไม่สูบบุหรี่ ไม่นอนดึก พักผ่อนให้เพียงพอจริงๆทุกวัน และไม่เครียด

แต่ถ้าคุณนิ่มพ้นวัยดังกล่าวมาแล้ว กับไม่ได้เตรียมตัวอย่างที่ว่ามาตั้งแต่เด็ก และกำลังเผชิญกับปัญหากระดูกพรุนอยู่ละก็ ขอแนะนำว่า
1. ไปซื้อ Flava Soy ขององค์การเภสัชกรรมทานวันละ 2 เม็ดเช้า-เย็นหลังอาหารเพราะสาร Iso Flavone ใน Flava Soy จะช่วยชลอให้กระดูกบางช้าลงได้บ้าง
2. ดื่มน้ำเต้าหู้ให้มาก
3. ทานไข่ (ไข่ต้มวันละ 1 ฟอง) ทุกวัน ไม่ต้องกล้วคอเลสเตอร์รอลสูง คนที่คอเลสเตอร์รอลสูงนั้นไม่ใช่เพราะกินไข่ แต่เป็นเพราะมีความเครียดต่อเนื่องยาวนานทำให้ตับสร้างคอเลสเตอร์รอลขึ้นมามากนั่นเอง
4. ทานผัก-ผลไม้สด รวมทั้งธัญพืช "ซีเกรนโปร" ให้ได้วันละ 2 ซอง ลดเนื้อสัตว์ แป้งขัดขาว น้ำตาลทรายขาว แต่ให้ทานข้าวกล้อง (ไม่ต้องผสม) น้ำตาลทรายแดง และทานปลามากๆ
5. ดื่มน้ำบ่อยๆตลอดวัน อย่ารำคาญถ้าปัสสาวะบ่อย
6. ออกเดินทุกวันๆละ 30 นาทีโดยไม่หยุดอย่างต่อเนื่อง ควรต้องทำให้สม่ำเสมอทุกวัน ถ้าไม่ทำไม่ต้องมาพูดกันเพราะการปฏิบัติใน 5 ข้อข้างต้นจะไม่ได้ผลเลยถ้าคุณนิ่มไม่ออกกำลังกายอย่างที่บอก

หวังว่าแค่นี้คงมากเกินพอที่จะทำให้กระดูกของคุณนิ่มเสื่อมช้าลงได้มากแล้วโดยไม่ต้องกินยาใดๆ ถึงแม้ต้นทุนกระดูกของคุณจะมีน้อยก็ตามครับ....ขอขอบคุณ