1. ถ้าไม่อยากผายลมมาก ขอแนะนำว่าให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียดมากกว่านี้ อย่ารีบทานรีบกลืนเพราะอาหารชิ้นใหญ่เมื่อผ่านระบบย่อยแล้วอาจย่อยไม่หมดจึงเป็นอาหารของแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ทำให้เกิดแก๊สมาก ทำให้ผายลมมากนั่นเอง การมีอาการเรอออกมายิ่งแสดงว่าอาหารที่ทานชิ้นใหญ่เกินไปเคี้ยวไม่ละเอียด เมื่ออาหารที่กลืนลงไปเจอกรดเกลือในกระเพาะอาหารจึงเกิดปฏิกริยาทำให้มีแก๊สมากแล้วเรอออกมาครับ การทานอาหาร 1 คำควรเคี้ยวไม่ต่ำกว่า 30 ครั้งแล้วค่อยกลื่นจะไม่ทำให้เรอ หรืออาจเรอบ้างแต่ไม่มาก แต่ถ้าเคี้ยว 30 ครั้ง แล้วยังเรอมากก็ต้องดูที่คุณภาพอาหารว่าคุณทานอะไรเข้าไป มีข้อมูลมากกว่านี้ช่วยบอกมาด้วย ผมจะได้วิเคราะห์ได้ถูกต้อง

2. ปกติการนอนให้เพียงพอเขาดูกันที่ตอนตื่นนอนว่ามีความสดชื่นมากน้อยเพียงใด ถ้านอน 8-10 ชั่วโมงพอตื่นกลับมีอาการอ่อนเพลียเหมือนนอนไม่พอ แสดงว่าคุณนอนอย่างไม่มีคุณภาพเพราะจิตใจไม่ปกติฮอร์โมนไม่ปกติ ทำให้นอนไม่หลับสนิทร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่บางคนนอน 4-5 ชั่วโมงแล้วตื่นด้วยความสดชื่นมีเรี่ยวมีแรง แสดงว่านอนเพียงพอครับ

3. ตื่นมาปัสสาวะตอนตีสองถ้ากลับไปนอนแล้วหลับดีก็ถือว่าปกติ แต่ถ้าตื่นแล้วตื่นเลยหลับไม่ลง หรืออาจนั่งตาโพลง 2-3 ชั่วโมงแล้วถึงหลับได้ แสดงว่าไม่ปกติทางด้านจิตใจและฮอร์โมน ต้องค้นหาต้นเหตุให้เจอว่าเป็นเพราะอะไรแล้วแก้ไขที่ต้นเหตุครับ
...ขอขอบคุณ