คำตอบข้อที่ 1.
อาการนอนหลับไม่ค่อยราบรื่นนี้มีสาเหตุได้หลายอย่าง คุณเรือนแก้วลองดูนะครับว่ามีสาเหตุอะไรบ้างดังต่อไปนี้ที่ตรงกับตัวคุณ
1. มีอุปนิสัยเป็นคนมีระเบียบ ชอบทำอะไรที่ถูกกฎเกณฑ์ ตรงเวลา รักษาคำพูดแบบสุดฤทธิ์ เป็นคนทำอะไรเอาจริงเอาจังหรือไม่ และไม่ค่อยรู้สึกผ่อนคลายทำอะไรแบบสบายใจกับเขาไม่ค่อยเป็น ถ้าเป็นก็ขอบอกว่าเป็นลักษณะที่มีความเครียดสะสม เป็นอุปสรรคต่อการนอนอย่างแน่นอนและอาจมีปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมาเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น แต่ถ้าอุปนิสัยนี้ไม่ตรงกับคุณเรือนแก้วเลยก็ต้องขออภัยด้วยครับ และแสดงว่าคุณเป็นคนอารมณ์ดีและไม่เป็นอุปสรรคต่อการนอนด้วย
2. เป็นคนที่มีกิจกรรมตอนช่วงหัวค่ำหรือไม่ เช่น อยู่กับญาติพี่น้องดูทีวี พูดคุยกันอย่างสนุกสนาน ติดเกมคอมพิวเตอร์ หรือต้องทำงานกลับบ้านค่ำๆแถมเครียดกับงานเลยเก็บมาคิดกังวลที่บ้านด้วย ถ้าเป็นอย่างนี้ก็จะเป็นอุปสรรคต่อการนอนอย่างแน่นอน เพราะร่างกายไม่สามารถหลั่งฮอร์โมนเพื่อให้เตรียมง่วงแล้วเข้านอนได้
3. คุณเรือนแก้วมีปัญหาเกี่ยวกับไทรอยด์ฮอร์โมนผิดปกติหรือเปล่า เพราะถ้าผิดปกติย่อมมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนด้วยครับ
4. การกินยาบางชนิด เช่น ยาลดความอ้วนจะเกิดปัญหามากกับการนอน
5. คนที่มีอาการซึมเศร้าก็จะนอนไม่หลับ ฯลฯ อีกมายมากที่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ

คำตอบข้อที่ 2.
อันที่จริงคุณเรือนแก้วอายุเพียง 32 ปีไม่น่าจะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนนะครับเพราะคนที่จะเริ่มนอนไม่ค่อยหลับน่าจะมีอายุ 50 ปีขึ้นไปเพราะมีปัญหาเกี่ยวกับการหลั่ง Melathonin และ Growth hormone ลดลงซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับ
วิธีแก้ปัญหาการนอนขอแนะนำว่าต้องฝึกนะครับและต้องเปลี่ยนการดำเนินชีวิตในช่วงหัวค่ำเป็นต้นไปด้วย เริ่มด้วยการต้องวางแผนการเข้านอนให้ตรงเวลา เช่นตั้งใจว่าต่อไปนี้จะเข้านอนตอน 4 ทุ่ม ก็ต้องเริ่มจากอาหารเย็นควรจะทานประมาณ 1 ทุ่มเป็นอย่างช้าซึ่งควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนมากสักหน่อยและควรเป็นโปรตีนจากพืชเพราะย่อยง่าย ให้ทานแป้งน้ำตาลแต่น้อย ให้มีเส้นใยตามสมควร และควรเป็นอาหารครบหมู่
ช่วงอาหารเย็นกับเวลาเข้านอนควรห่างกันไม่เกิน 4 ชั่วโมงถ้าห่างมากกว่า 4 ชั่วโมงควรต้องมีอาหารว่างที่มีโปรตีนจากพืชก่อนเข้านอนอีกครั้งประมาณ 2 ชั่วโมง เช่น น้ำเต้าหู้ ถั่วเขียวต้มน้ำตาล โปรตีนผงชงดื่ม หรือธัญพืชนูรีของศูนย์ซีเกรนก็ได้
หลังจากอาหารเย็นแล้วสิ่งสำคัญก็คือคุณเรือนแก้วต้องสร้างบรรยากาศของการนอนให้เกิดขึ้น เช่น อย่ามีกิจกรรมที่ตื่นเต้นไม่ว่าจะดูละครที่ชอบทะเลาะกัน หรือเกมคอมพิวเตอร์ หรือติดตามข่าวสารที่ทำให้เกิดเสียอารมณ์ ตื่นเต้น เป็นต้น ควรต้องทำตัวให้สบายๆในที่ที่เป็นส่วนตัวจริงๆ อ่านหนังสือที่ทำให้สบายใจ หรือฟังเพลงเบาๆแต่ไม่ใช่ประเภทร๊อคนะครับ แล้วเข้านอนให้ตรงเวลาตามที่ตั้งใจไว้ให้ตรงเวลาทุกวัน การทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะทำให้รู้สึกง่วง อาการหาวนั้นแสดงว่าเมลาโทนินเริ่มหลั่งแล้วเป็นสัญญาณบอกให้รู้ว่าเข้านอนได้แล้ว

ลองฝึกดูนะครับ คงต้องอาศัยความพร้อมหลายๆอย่างโดยเฉพาะต้องมีห้องส่วนตัวและต้องยกความกังวลออกจากจิตใจให้ได้เมลาโทนินจึงจะหลั่งได้ดีแล้วการนอนของคุณเรือนแก้วก็จะประสบผลสำเร็จ

ผมไม่แนะนำให้กินยานอนหลับทุกชนิดเพราะอายุยังน้อยไม่อยากให้ระบบในร่างกายเสื่อมเร็วเกินความจำเป็น ใช้วิธีธรรมชาติดีที่สุด ปรับปรุงจิตใจและพฤติกรรมในการเตรียมการนอนให้ดีแล้วรับรองว่าคุณเรือนแก้วจะนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพและมีความสุขครับ....ขอขอบคุณ