ความรู้โภชนาการรักษามะเร็ง เบาหวาน ความดันสูง ไขมันสูง  
 

พบกับโฉมใหม่ของข้อมูลสุขภาพที่จะนำท่านเข้าสู่การบำบัดโรคด้วยตนเอง ตามแผนโภชนาการของเรา ที่ www.zegrain.co.th

โรคมะเร็ง ทุกระยะ โรคเบาหวาน เรื้อรัง โรคหัวใจ และหลอดเลือด โรคไขมันสูง โรคความดันสูง น้ำหนักตัวเกิน(โรคอ้วน) โรคนิ่วในถุงน้ำดี โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารหรือทางเดินหายใจ โรคเกี่ยวกับระบบขับถ่าย โรคตับชนิดต่างๆ โรคไต โรคไทรอยด์ ฯลฯ รวมทั้งโรคแห่งความเสื่อมอีกหลาย 10 โรค

go to zegrain.co.th
 
 
 
 
ชื่อคำถาม : ออกกำลังกายทุกเช้า แต่นน. ไม่ลดเลย
ผู้ตั้งคำถาม : คุ๊กคู โพสต์เมื่อ 8/8/2006 : 10:35:33 AM
อายุ 53 สูง 157 นน 61กก เริ่มออกกำลังสมำเสมอมาตั้งแต่ต้นปี โดยการเดินเร็ว 4 ครั้ง/สัปดาห์ ตั้งความเร็วที่ 5.5 ใช้เวลา 20-30นาที มีเหงื่อออกนิดหน่อยซึมๆตามหน้าเท่านั้น ตรวจสุขภาพประจำปี2เดือนที่แล้ว พบไขมันสูง248 ค่าประมาณนี้ อยู่2-3ปี ไม่ลดลงเลย ความดัน 130/90 นอกนั้นปกติ ทั้งไตรกลีเซอรายน์ ไขมัน HDL, LDL สงสัยว่าเป็นคนนอนดึก ตื่นเช้า (23.00 - 05.00)มีผลต่อความดันหรือไม่ พยายามอย่างยิ่งจะ ลด นน. ลงอีก 5 กกแต่ทำไม่ได้เลย นอกจากสังเกตุได้ว่าสัดส่วนพวกส่วนเกินตามเอว หน้าท้อง ต้นขาลดลงบ้างไปจนใส่เสื้อผ้าเก่าได้ สงสัยที่ นน.ไม่ลดลง ดูไม่ผอมเป็นเพราะอะไรคะ หรือว่าไขมันแปลงเป็นกล้ามเนื้อแทน

มีคำแนะนำในการออกกำลัง การทานอาหารอย่างไรบ้าง อาหารเย็นทานผักสดบ้าง สลับน้ำเต้าหู้นำตาลน้อยแต่ใส่เดือย-ถั่วเหลือง-ถั่วแดง(ประมาณ ครึ่งถ้วยตวงได้) สลับซีเกรนบ้าง อยากจะลด นน. ลง อีก 5 กกเพื่อช่วยปัญหาเรื่องข้อเข่าค่ะ

ขอบคุณมากนะคะ
 
 
 
 
 
ผู้ตอบคำถาม : ณัฐศักย์ โพสต์เมื่อ 8/10/2006 : 12:37:40 AM
ที่จริงน.น.ตัวคุณเกินไม่มาก ประกอบกับวัยด้วยจึงทำให้ลดยากหน่อย แต่ก็ลดได้ครับแต่คงต้องใช้เวลานานสักหน่อย ค่อยๆทำอย่างที่คุณคุ๊กคูทำมานั่นแหละ แต่ให้ลองเปลี่ยนจากซีเกรนมาเป็นธัญพืชนูรีซึ่งกินก่อนอาหารทั้ง 3 มื้อ/วัน รวมทั้งควบคุมอาหารให้เข้มงวดสม่ำเสมอจริงๆ ผมเชื่อว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
การที่ออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อกระชับ สัดส่วนลดลงจนใส่เสื้อผ้าเก่าได้ก็เป็นเพราะไขมันเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ ลองพิจารณาดูว่าตอนนี้คุณมีหน้าท้อง ต้นขาใหญ่ ท้องแขนห้อย หรือไม่ ถ้าไม่มีก็แสดงว่าน้ำหนักในปัจจุบันนี้เป็นน้ำหนักที่เป็นมาตรฐานของคุณแล้ว แต่ถ้ายังมีส่วนเกินอยู่ก็ต้องปฏิบัติดังนี้
1. ทานนูรีก่อนอาหารทั้ง 3 มื้อ (วันละ 3 ซอง) แต่ควรทานซีเกรนให้หมดก่อน
2. ออกกำลังกายอย่างที่ทำอยู่นั้นดีแล้วครับ ดูให้ HDL อย่าให้ต่ำกว่า 60 mg/dl
3. ลดอารมณ์ลงหน่อยอย่าให้เครียด ใช้ชีวิตอย่างสบายๆแล้วคอเลสเตอร์รอลจะลดลงเอง ส่วนความดันก็จะลดลงตามมา
4. ระมัดระวังเรื่องงานสังสรร กินอาหารพลังงานสูงจะเป็นปัญหากับการลด น.น.
ขอขอบคุณ